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生活习惯病

测测你离糖尿病有多远?5道题符合就要高度警惕了!

2018-01-23 作者:来源 | 浙大一院 生活习惯病

 

按照我国疾控中心 2013 年在国际上发表的数据:中国糖尿病患者已经突破 1 亿人。成年人当中糖尿病前期患者居然已经高达 50.1%。

 

简单说就是,如果不采取措施及时改变生活习惯,每两个成年人中就有一个,有很大可能在 10 年之内发展成糖尿病患者。

 

不妨先来做一下下面这 15 道题。

 

如果有 3 条说“是”,就需要引起重视了。

 

如果发现自己有 5 条以上说“是”,就真得要高度警惕啦!

 

1. 直系亲属,比如爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有糖尿病患者;

2. 有脂肪肝和血脂异常问题;

3. 腰上有很多赘肉,甚至已经有了很大的「游泳圈」;

4. 虽然不超重,但四肢松软,同样的体重显得比别人胖;

5. 不喜欢运动,日常活动量很小,体能比较差,上楼都觉得累;

6. 有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历;

7. 饭后特别容易觉得困倦;

8. 饿了就觉得特别难受,容易低血糖;

9. 主食只有白米饭、白馒头、白面包,从不吃杂粮;

10. 主食吃得比蔬菜多;

11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃;

12. 喜欢收盘子,饱了也要把剩下的两口饭吃掉;

13. 喜欢喝甜饮料,或喜欢吃甜食、西点;

14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史(孩子出生体重大于 公斤);

15. 长期睡眠时间不足 小时,或长期倒班工作。

 

你得到了几个“是”?

 

想降低风险的话,一定要改掉 4 个坏习惯!

01

坏习惯之

吃东西不注意控制量

想控制好血糖,最重要的事情之一,就是不要吃过多的甜食和淀粉类食物。

如果在做饭的时候,菜里面总要加糖,看起来好像什么都没有多,其实已经增加了碳水化合物的量,而且还会令人食欲大开,吃得更多。

除了米面馒头之类食物别吃多之外,如果吃了红薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类淀粉含量较高的食物,也要记得减少主食的量,保证碳水化合物总量不超标。

 

02

坏习惯之

爱吃精米细面不爱粗粮 

用五谷杂粮替代部分精米细面,可以起到延缓餐后血糖上升的作用,对预防和控制高血糖、高血脂是有很大好处的。

吃了白米饭、白馒头后,餐后血糖上升速度会很快。相反,那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物,比如更有嚼头的糙米、荞麦、豆子等,更有利于保持餐后血糖水平的稳定。

推荐大家在白米中掺一些杂粮、杂豆,煮成杂粮杂豆饭,这样可以帮助我们控制餐后血糖。

 

03

坏习惯之

吃饭顺序不科学

先吃一些蔬菜肉类,再开始吃主食。而且一口饭配一口菜,血糖的波动就要比先吃米饭、大口吃饭小口吃菜要小得多。

还有很多研究证明,用牛奶、豆浆、坚果等配合主食一起吃,都能有效地降低餐后血糖的波动。

还要注意少吃些油腻的食物。因为虽然油脂本身并不升高血糖,但是重油的饮食非常容易引起肥胖,降低身体对胰岛素的敏感性。

 

04

坏习惯之

久坐不动不爱锻炼

大家可以选择健步走、慢跑、游泳、骑自行车等低、中等强度的有氧运动。每周五次,每次至少运动 30 分钟的运动,是很有必要的。

如果存在心血管疾病、关节病痛等,可以先问问医生,在专业人士的的指导下活动。

 

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