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健康生活

「重阳节」老年人如何管理健康

2018-10-17 作者:伸远健康 健康生活

在这个重阳节的日子里,伸远健康祝福全世界的老年人们福如东海长流水,寿比南山不老松,合家欢乐,幸福美满,并在这里奉上一份健康小提示。

重阳节始于远古时期,成型于春秋战国,普及于西汉,鼎盛于唐代以后,历经数千年传承,是中国非常重要的一个节日,易经中把“九”定为阳数,九月九日,两九相重,故曰“重阳”;因日与月皆逢九,故又称为“重九”。1989年农历九月九日被定为“敬老节”,倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。

在这个节日里,伸远健康特别给各位老人制作健康小贴士:

饮 食

调节饮食平衡也是防病护体的根本。秋季饮食老年人应以平补为主,尽量多吃性平味甘的食物,如玉米、猪肉、百合等就是最佳饮食。燥为秋令,易伤津耗液,因此,老年人可适当进行润补,即养阴、润肺。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等,多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以养肝气。

饮菊花酒、吃羊肉面、吃花糕是重阳节的三大饮食习俗。不过,由于越来越多的老年病缠上了我们的长辈,吃重阳糕也要有所顾忌。重阳糕作为一种点心,不宜空腹食用。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物,空腹食用后,会促使胃酸分泌过多,引起泛酸,甚至烧心等情况出现,尤其是胃病患者,更易诱使发病。

秋季多喝粥。这个季节,喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担,对老年人的消化也有帮助,稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品,可起到养肺润燥的效果。

秋季多吃鱼。每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。海鱼的含锌量高,且属于动物性食物,易被人体吸收利用。对于老年人来说,海鱼蛋白质含量丰富,容易消化,又富含欧米伽3脂肪酸,对降低血脂、预防心血管疾病有益。

食物烹调要清淡。秋季天干气躁,很容易引起口干舌燥,皮肤干燥、大便干结,所以滋补需以润燥为主。建议烹调清淡,少用辛辣调味料,少煎炸熏烤,炒菜少油少盐,油控制在25~30克,一小白瓷勺为10克,盐控制在6克以下,相当于一啤酒瓶盖,每顿饭最好都有液体食物,不一定是汤,粥、奶均可。

运 动

适当运动强筋骨。运动对防衰抗老起着很重要的作用,但运动的学问很多,不要人动己动,人跑己跑,那是很危险的。适合老年人的运动一是气功、二是散步,如果每天能做半小时气功,再漫步半小时,对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓,不能超体能地去绷弦!

作 息

作息时间讲科学。老年朋友离岗后,不再有上、下班的纪律约束,有很多人放松了自己,有的夜里看电视、玩麻将到午夜,有的晨间恋床,日上三竿才迟迟起床。这种不正常、不科学的生活起居方式,必然影响饮食,于是由一日正常三餐变成二餐。由于睡眠不规律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定会加速衰老进程。因此,老年人退休后仍应遵循在岗时的生活起居方法,按生物钟规律安排自己的生活方式,使每一天的活动都在生物钟支配之下,保证生物钟的正常运转。一般讲,以晨5时起床,起床后进行一小时户外活动,8时早餐,12时午餐,13时午睡半小时,18时晚餐,21时就寝为好。

心理健康

心理健康是老年人保持良好健康状态的最主要、也是最重要的保障。老年人要保持好保持良好的心态,心情舒畅,心胸宽广,与家人多交流,也可以出去旅游散心,让内心始终保持淡泊宁静,轻松愉悦的感觉,对健康大有脾益。

体 检

未病先防、既病防变。在平日,自己应当多学点疾病自查知识,发现不适时应及早求教医生,每年体检一到两次。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友,有两点忠告:一不要按广告吃药,应按医嘱服药;二不要人云亦云、道听途说,盲目服药,新药的临床验证时间较少,还是以少用为妙。

老年人健康五忌

一忌久坐,久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

二忌久立,久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。

三忌久视,久视伤血。人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。

四忌久卧,久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。

五忌久静,久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。

五种老年人常见病诱因和防治

■ 1、慢性支气管炎

慢性支气管炎是一种常见老年病,通常是患者由于感冒、吸烟、机体过敏、气候变化、大气污染等原因,使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。

临床表现有发热、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等症状,病情严重者咳嗽、喘鸣几乎终年不停,并呼吸困难,继续发展可并发肺气肿,甚至肺心病而危及生命。

防治措施:

老年人在气候变化大的季节应特别注意预防感冒,感冒后要及时就医;少吃或忌食生冷、过咸、辛辣、油腻及烟、酒等刺激性的东西;多吃止咳、平喘、祛痰、温肺、健脾的食品,如白果、枇杷、栗子、百合、海带、紫菜等增强免疫力;保持屋内空气流通,适当进行体育锻炼。

■ 2、高血压

高血压是中老年人的常见病,也是危害人类健康的主要疾病。高血压既是独立的心血管疾病,又会导致心、脑、肾三个重要的生命器官病变,从而产生冠心病、心力衰竭、脑出血、脑梗塞、肾功能衰竭、尿毒症等严重的并发症,危害极大。

防治措施:

老年人应特别注意合理膳食,控制热能和体重,减少脂肪摄入,多吃蔬菜和水果;

严格限制钠盐摄入,每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下;戒烟酒或严格限制烟酒;根据年龄及身体状况选择慢跑、快步走等不同运动方式;保持健康的心理状态,注意心理平衡及情绪的调整,减少精神压力。

■ 3、冠心病

冠心病是中老年人最常见的一种心血管病,主要是由于冠状动脉血管病变而引起,从而导致冠状动脉血管的硬化、血栓、堵塞,其主要临床表现有心肌缺血、缺氧而导致的心绞痛、心律失常,严重者可发生心肌梗塞,使心肌大面积坏死,危及生命。

防治措施:

老年人脾胃功能衰退,应慎食油腻、炙燥、辛辣、生冷食物,控制高胆固醇、高脂肪食物和食糖摄入,多吃能降脂的蔬菜,如芹菜、萝卜、大蒜、香菇、海带等;不吸烟、不酗酒;保持适当的体育锻炼;保持情绪稳定,切忌急躁、激动或闷闷不乐。

■ 4、糖尿病

糖尿病属于内分泌代谢系统疾病,也是一种常见的老年病。其诱发因素有:感染、肥胖、体力活动少、妊娠和环境因素等,临床上有烦渴、多尿、多饮、多食、疲乏、消瘦、尿糖等表现,并可在动脉硬化及微血管病变基础上产生多种慢性并发症,如糖尿病性心脏病、糖尿病性肢端坏疽、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病、糖尿病性视网膜病变及神经病变等。

防治措施:

老年人应合理饮食,适当地吃,科学地吃,严格控制糖份和脂肪摄入量,少吃油炸食品,减少摄取的总热量;在饮食中增加膳食纤维的量,多吃一些蔬菜、麦麸、豆及整谷,并注意补充维生素和无机盐;经常保持一定的运动量,促进新陈代谢,控制体重;放松心情,因为各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生,保持良好心态对糖尿病的预防有积极作用。

■ 5、老年痴呆症

老年痴呆症是一种由于大脑器质性损害而引起的脑功能障碍,可使记忆、理解、判断、自我控制等能力发生进行性退化和持续性智能损害。

免疫功能低下者、情绪抑郁者、患缺血性脑血管病或有长期高血压、高血脂、心脏病等病史者易患此症。老年痴呆症早期通常只是出现记忆力减退、健忘等症状,常被人误认为是正常的衰老现象,使病人错过最佳治疗时机。

防治措施:

如60岁以上的老年人常常出现健忘现象,应及时到神经内科检查就诊;有高血压、高血脂、心脏病、糖尿病、中风等疾病者应早发现、早治疗;多吃鱼类、蛋类、瘦肉、菌菇类食品及水果和蔬菜等,帮助增加抵抗力、提高记忆力;心胸开阔,处事乐观,避免精神抑郁和紧张;

经常做和手指有关的活动,如用手指旋转钢球或胡桃,手工艺、雕刻、剪纸、弹奏乐器等,促进血液循环,增进脑力灵活性,延缓脑神经细胞老化。

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